Viele Sportler nutzen gerne Eisbäder zur Regeneration. Durch die Kälteeinwirkung wird die Regenerationsfähigkeit des Körpers angekurbelt. Es ist toll, nach dem Training zu duschen, bevor man ein Eisbad nimmt. Ein Eisbad, insbesondere nach dem Krafttraining, hilft, die Regeneration zu beschleunigen und Müdigkeit zu reduzieren, indem es Entzündungen vorbeugt, das Zentralnervensystem stimuliert und die Atmung reguliert.
Durch die Senkung der Körperkerntemperatur beschleunigt ein Eisbad nach dem Training die Erholung von ZNS-Ermüdung, reduziert oxidative Reaktionen und verbessert so die Fähigkeit der Nerven, Muskeln zu rekrutieren. Die Senkung der Körpertemperatur verringert die Durchblutung und verringert die Muskelaktivität und den Stoffwechsel. Gleichzeitig werden Schwellungen und Entzündungen des Muskelgewebes reduziert, was einer Vereisung nach einer Verstauchung gleicht. Nach dem Eisbad steigt jedoch die Körpertemperatur schnell an und die Durchblutung wird beschleunigt, was wiederum die Heilung von Entzündungen beschleunigt.
Sportler sitzen normalerweise fünf bis zehn Minuten in einem Eisbad. Versuchen Sie nicht, sich beim ersten Eisbad mit irgendjemandem zu vergleichen – beginnen Sie mit kleineren Zeitschritten, zum Beispiel drei oder fünf Minuten, um sich daran zu gewöhnen. Sobald sich dies angenehm anfühlt, können Sie über längere Zeiträume fortfahren.
Die wahre Herausforderung im Eisbad besteht darin, die erste Minute durchzuhalten. Ihr Nervensystem wird stärker geschockt, weshalb die erste Minute die schwierigste ist und die Vorteile von Eisbädern für Sportler weit über die körperliche Erholung hinausgehen; Eisbäder sind für jeden gut. Denken Sie daran, mit kürzeren Zeiträumen zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten. Bei sicherer Durchführung können Eisbäder dafür sorgen, dass Sie sich innerlich und äußerlich wohler fühlen.
Eisbäder stellen für viele Sportler eine Form der Erholung dar. Die wissenschaftliche Forschung zu Eisbädern ist jedoch nicht besonders gründlich und sie sind möglicherweise für niemanden geeignet. Konsultieren Sie daher bitte Ihren Fitnesstrainer, bevor Sie mit Eisbädern fortfahren.
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