Die Wassertemperatur der Eisbad wird normalerweise nach 10 bis 15 Grad kontrolliert. Die niedrigste überschreitet normalerweise nicht 15 Grad, die in akuten Wiederherstellungsszenarien wie Marathons und anderen Schultraining mit hoher Intensität oder akuten Verstauchungen innerhalb von 48 Stunden nicht verwendet werden, die Entzündung und Analgesie schnell verringern und die Reaktion der Muskelnschäden reduzieren. Die Kaltbademperatur liegt zwischen 15 und 20 Grad, normalerweise kann das Einweichen in einem kalten Wasserbad die Kalttoleranz verbessern, die tägliche Erholung fördern. Morgen mit einem 15 -Grad -Kaltwasserbad für 1 Minute kann Menschen nach gewöhnlicher Fitness mit einem Einweichen von 20 Grad 10 Minuten schnell aufwachen lassen. Darüber hinaus wird das Eisbad eine starke Vasokonstriktion auslösen, wodurch der Blutfluss verringert wird, wodurch die Freisetzung von Entzündungsmediatoren hemmt, während kurzfristig eine große Menge an Adrenalinsekretion veranlasst wird, aber diese starke Stimulation kann die Signale der Muskelsynthese hemmen. Kaltbad ist eine moderate Vasokonstriktion, die die Entfernung von Stoffwechselabfällen fördert, aber auch die Kreislaufanpassungen bei den hormonellen Veränderungen verbessert, die sich in einem Rückgang des Cortisol (Stresshormons), der langsame Freisetzung von Endorphin, manifestiert, desto mehr sanfter Entspannungseffekt wird überzeugt.
Wenn Sie schnell Schmerzen lindern oder mit akuter Entzündung umgehen müssen, wie z. B. schwere Beinschmerzen nach dem Hocken, Knöchelverstauchungen und Schwellungen, ist Eisbad eine sehr effektive Wahl, aber nur für Profisportler oder spezielle Rehabilitationsszenarien. Wenn Sie die tägliche Immunverstärkung, die geistige Härte oder Entspannung nach allgemeiner Fitness verfolgen, sind kalte Bäder beispielsweise angemessener, wenn Sie die Schultern und die Rückseite von 5 Minuten in einer Dusche von 18 Grad nach einer sitzenden Büroarbeit nicht nur für die Durchblutung der Steifheit fördern, sondern auch intensives Unbehagen bringen.
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